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Nous ressentons tous de temps à autre un état de fatigue à cause d’un emploi de temps surchargé, des nuits un peu courtes… Mais quand la fatigue est chronique et qu’on ne peut pas seulement l’expliquer par une privation sociale de sommeil, il est important d’en chercher la cause.

Ne pas confondre fatigue et asthénie

Quand nous sommes fatigué, le repos comme une bonne nuit ou une sieste nous remet en route. En revanche, parfois même en se reposant, on reste toujours très fatigué et on parle plutôt alors d’asthénie.

Les causes possibles de fatigue chronique

La fatigue en soit n’est pas un trouble ou une pathologie, elle est toujours le résultat d’autre chose.Cuir Tendance Fuchsia Videdressing Sacs En FemmeArticles Paris ZuOikXP

Quand une personne souffre d’une pathologie du sommeil, elle n’a pas toujours le sentiment de n’avoir pas assez dormi et peut être très fatiguée même après avoir dormi les 7 ou 8 heures qui devraient normalement suffire à récupérer.

Dans des cas de fatigues régulières malgré une part temporelle accordée au sommeil suffisante, il est donc judicieux de chercher à diagnostiquer une pathologie du sommeil.

  • La fatigue peut aussi être liée à des carences en certains micronutriments comme le fer, le magnésium ou encore le coenzyme Q10.
  • Le fer permet le transport de l’oxygène dans notre sang. On comprend donc bien qu’une carence en fer diminue notre oxygénation et nous rend plus faible.
  • Le magnésium, par des mécanismes plus complexes, va également donner de l’énergie à nos muscles. Un déficit va aussi impacter fortement sur notre moral et nous rendre psychiquement fatigué.
  • Le coenzyme Q10 que nous sommes capables de synthétiser intervient tout simplement dans la production d’énergie par nos cellules. On comprend donc pourquoi une carence induit de la fatigue.

Conseils alimentaires pour lutter contre la fatigue

Pour le fer :

  • abats, foie
  • viandes
  • cacao
  • crustacés
  • fruits secs
  • légumes frais

Le fer animal est toutefois le mieux assimilé par notre organisme. Il est idéal de consommer des aliments riches en vitamine C au cours du même repas afin de favoriser l’absorption du fer (agrumes, kiwi, persil, acérola, goyave, cassis…).

Pour le magnésium :

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  • les céréales complètes
  • les légumineuses
  • les bananes
  • les pruneaux
  • les amandes
  • le chocolat noir

Pour favoriser la synthèse de Q10 par notre foie, il est important de le protéger. On va donc éviter de manger trop gras et ne pas hésiter à utiliser de temps à autre des plantes détoxifiantes. On trouve du Q10 principalement dans les viandes et le poisson.

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